تمديد الجسم العلوي على الكرسي

Step 1. استلقي على حافة الكرسي، وافتح يديك على ظهره.

Step 2. أقم يديك، ابقِ ظهرك مستقيم، وأجعل جسمك العلوي يتجه للأمام حتى تشعر بالتمدد. ابقِ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.