ウェイト

アックスホルド

腕

Benchpress Dumbbells

Chest

バended High Pulls

肩

片腕ダンベルカール（バendingオーバー）

Back

Biceps Curls With Dumbbell

Arms

クロスベンチダンベルプルオーバー

胸

ダンベルゴブレットスクワット

脚

ダンベルウォーキングルンジ

Legs

ダンベルでフライ

胸

フロントレイズ

肩

ラテラル・レイズ

肩

後肩甲骨挙

肩

ダンベルインクライムベンチプレス

胸

ダンベルショルダープレス

肩

Shrugs, Dumbbells

Shoulders

ダンベル垂直引っ張り

肩

Incline Bench Reverse Fly

Back

Alternating bicep curls

Arms

Dumbbell Hang Power Cleans

Back

ダンベルスモー・デッドリフト

脚

Seated rear delt rise

Back

Side bend

Abs

Alternating Biceps Curls With Dumbbell

Arms

Dumbbell wide bicep curls

Arms