Bench

Barbell Wrist Curl

Arms

Bench Press

Chest

Benchpress Dumbbells

Chest

Bench Press Narrow Grip

Arms

片腕ダンベルカール（バendingオーバー）

Back

Decline Bench Press Barbell

Chest

Dips Between Two Benches

Arms

Skullcrusher SZ-bar

Arms

Step-ups

Legs

プッシュアップ | ディクライム

胸

Incline Chest-Supported Dumbbell Row

Back

座り式Wカール

腕

トラップ・プレス

肩

横卧内転

Shoulders

Unilateral Cable row

Back

Curl De Muñeca Con Barra

Arms

B

Barbell Reverse Wrist Curl

Arms

B

Bent-over Lateral Raises

Shoulders

D

Decline Bench Press Dumbbell

Chest

D

Diagonal Shoulder Press

Shoulders

F

Fly With Dumbbells, Decline Bench

Chest

S

Skullcrusher Dumbbells

Arms

H

Hip Thrust

Legs

P

Pause Bench

Chest